ビューティコラム#72 体質改善!! 美人をつくる食生活☆

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2011.11.24

ビューティコラム

皆さんは、自分自身の食生活に点数をつけるとしたら… 何点ですかsign02shine


「野菜をたくさん食べているし、80点くらいflair」 

「暴飲暴食しちゃうことがあるから60点くらいかなsweat01」 

などなど、様々な意見があるかと思いますeye



今回は 「お悩み別」 食生活改善のエッセンスをたっぷりご紹介しちゃいますrestaurantshine


ちょっとしたコトを意識するだけで、

アナタの体は内側からもっともっと美しさを増しますよup




(1) 便秘を解消したい…wobblysweat01


知っていましたか? ご飯にも食物繊維が含まれているんですよriceball

「レジスタントスターチ」は腸を刺激し、便通を良くしてくれる働きがありますflair

玄米は、白米よりもビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含んでいますshine


脳のエネルギー源はブドウ糖ですから、ブドウ糖の供給源にももってこいup

朝はご飯を食べて ①脳にブドウ糖を送り ②排泄リズムを整え ましょうwinkshine 



(2) 肌を綺麗にしたいhappy02shine


「DHA」 (ドコサヘキサエン酸)&「EPA」 (エイコサペンタエン酸)を摂取しましょうup

コレは、イワシ、アジ、サバ、マグロなどの青魚に多く含まれています。

新鮮なもを味わって下さいねfish 調理する際の油にも気を配りましょうflair


良質な油なら、適度な満腹感を得ることができます。 お値段は張りますが

 「無農薬栽培」「低温抽出法」 のエクストラバージンオイルをチョイスすると◎shine 


また、レバーは力強い味方sign01 レバーに含まれる鉄分は、非常に吸収率が高く、

造血作用があります。選ぶなら、牛レバーの3倍以上の鉄分を含む豚レバーが

おススメup レバーに多く含まれているビタミンAが肌の乾燥や肌荒れを防いでくれ

ますよshine



(3) むくみを解消したい…weepshine


それなら「カリウム」を摂取しましょうshine 利尿作用があるので、むくみの解消だけでなく

冷え性にも効果があると言われています。柿、バナナ、プルーン、干しあんず

に多く含まれていますよbanana おやつを食べる際、「今日はカリウムを摂るsign01」など

目的を決めてみると、砂糖たっぷりのお菓子を食べる機会も自然と減っていくハズflair



(最後にheart) βエンドルフィンでBe HAPPY !!


ベータエンドルフィンは皮膚に存在し、神経伝達物質の一種。 またの名を

shine「ハッピーホルモン」shineと言います。 恋をしたり、幸福な時、楽しい時に分泌され

体全体から溢れます。 血行が促進され、肌の新陳代謝がよくなるんだそう。つまり

幸福感を感じる→ ハッピーホルモン分泌→ 美肌効果heart という理想的な流れがhappy02

五感を研ぎ澄ましてしっかり味わいましょうshine 

家族、友達、恋人と一緒に食べて、幸福感も噛みしめて下さいねconfident




過去記事も、どうぞ Bon appétit ! (ボナぺティnotes =めしあがれ)winkshine


ビューティコラム#54 ハーブは女性の味方★


/blog/2011/07/54-16be.html

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