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ビューティコラム#142 夏までに、おなかをヘコませる!!

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2013.06.26

ビューティコラム


毎日、汗ばむ暑さが続いていますね~sweat01

梅雨があけたら、そろそろ、プールや海で楽しむ季節ですsunhappy01

そこで気になるのが、自分のボディライン。

特に... お腹、大丈夫ですかsign02 今回は、お腹しぼりに特化したエクササイズを

たっぷりご紹介しちゃいますhappy01heart  朝、昼、晩と時間帯別に、おすすめの方法を厳選heart

ぜーんぶ2~3ステップなので、面倒くさがりやさんでも安心ですshine


belly1.jpg


【朝】 heartゆっくり呼吸heart

方法は、とっても簡単。
■ 思いっきり息を吸い込みます。
■ そして、おへその辺り(丹田)に力をこめながら、
できるだけ長く、ゆっくりと吐きますdashdashdashdashdash

これを5回セットで行いますshine

【昼】  shine歩く時のエクササイズshine 

■ 背筋を、しっかりとのばします。

■ 歩く時は、お腹と背中をくっつけるようにお腹をへこませます。

たったコレだけですsign03 ポイントは... 腹横筋(ふくおうきん)という、

みぞおちから恥骨まで守っている筋肉を働かせること。

セキをした時に、お腹を締め付けるように動く部分をイメージしてください...flair

深い呼吸も組み合わせることで、腹横筋が正常に働き、余分なお肉がつきにくくなりますup

【夜】 お家で... sunねじりエクササイズsun 

■ 両足を肩幅に開き、立ちます。腕は、胸の高さで組みます。

■ ゆっくりと息を吐きながら、左にねじって5秒キープします。
腕は、常に地面と平行になるように意識してくださいねshine

■ ゆっくりと息を吐きながら、基本姿勢に戻します。
同様に、右に息を吐きながら体をねじりますup



belly2.jpg


 いかがでしたかsign02

今から続けて、水着が恐くないボディをゲットしてくださいねsunwinksun


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