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ビューティコラム#172 お正月の食べ過ぎをリセット☆ 胃腸にも休日を♡

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2014.01.06

ビューティコラム

あけまして、おめでとうございますshinehappy01shine

今年もビューティコラムを、どうぞよろしくお願いいたしますup


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さて。皆さん、お正月はどのように過ごされましたかsign02

おせち料理、お雑煮に......heart 

寝て食べて...happy01 と過ごされた方も多いのではないでしょうかsign02

でも、ちょっと待ってくださいsign03 

食べ過ぎは、たくさんの食物で胃壁が拡張し、胃の筋力が落ちてしまうと言われていますsweat01

今回は、お正月に頑張って働いてくれた「胃腸」を休ませる方法を特集しますhappy02


one のんびりする

胃腸の活動は、自律神経によってコントロールされています。

運動をしている時、ストレスを受けている時、胃腸は停止状態となります。

では、胃腸が最も活発に働くのは、どんな時なのでしょうかsign02

正解は...... そう、リラックスしている時間notes

のんびりとリラックスすることが、胃腸の働きを回復してくれるんですup


two 食後30分〜60分はゆっくり休む

食後は、ついついお皿洗いなどをしてしまいがちですが......

消化活動には十分な血液が必要です。 すぐに動いたり入浴してしまうと、胃に十分な血液がまわらず、消化がスムーズにできなくなってしまします。

食べた後は、食休みの時間を設けましょうsun



three 良質な食べ物を選ぶ

胃を整えるには、胃酸の分泌をうながし、胃や腸の消化吸収をスムーズにしてくれる食材を選ぶことがオススメです。


■ 温かい飲み物、食べ物

消化器は、約37〜38度の時に最もよく動く、と言われています。

冷たいドリンクが胃に入ると、胃は収縮してしまうので、飲むなら常温、もしくは温かいドリンクを選びましょう。カフェインが少ないものを選ぶと◎



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■ キャベツ ... 胃の粘膜の保護、胃の血流を良くする働きがあります。

■ リンゴ  ... 食物繊維が豊富。ペクチンが消化を助けてくれます。

■ ニラ   ... 胃もたれを解消し、胃腸全体を整えてくれます。


この他にも、山芋、アロエ、納豆などの発酵食品が胃腸の働きを助けてくれますよshine

逆に、胃に負担をかける食べ物は、ズバリ消化に時間がかかる食べ物です。

具体的には... アルコール、脂肪、ハム、ベーコンなどの加工食品、唐辛子などの香辛料は避けたほうが良さそうですflair


いかがでしたか。

「喋る臓器」という別名もある胃腸。

普段から、よく噛むこと、食休みをとること、よい食材を摂ることをぜひ心がけてみてくださいねwink







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