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ビューティコラム#193 食べてツヤツヤ♪ 美髪を作るおすすめ食材3選★

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2014.05.30東京大阪

ビューティコラム

紫外線が気になる季節になりましたね。

 

お肌の紫外線対策はしていても、ついつい忘れがちなのが……

 

髪!

 

髪の成分は、97%がタンパク質。


肌と同じように、髪の毛も日焼けしているんです!!

 

UVカット機能つき帽子をかぶる、


日焼け止めスプレーする


といった対策と同時に……


しっかり栄養をとることが大切です。

 

と、いうことで!

 

今回は、美髪をつくるおすすめ食材を大特集♪

 

美味しく食べて、内側から美しい髪の毛をはぐくみましょう★

 

 

BC#195_01.jpg

 


★第3位 牡蠣★

 

「Rのつかない月は牡蠣を食べるな」とよく言われますが、


そもそも、Rのつかない月というのは……


May(5月)June(6月)July(7月)August(8月)のコト。

 

つまり……


夏は、牡蠣が敬遠されるシーズンなんです(@_@)

 

しかし!

 

これは、「真牡蠣(まがき)」のこと。

 

岩牡蠣は、春から初夏に美味しくなると言われています。


牡蠣には、美肌に効果的な亜鉛がたっぷり。

 

また、生牡蠣100gのなかには、

 

1日に必要なタンパク質3分の2、

 

カルシウムは3分の1、鉄分やヨードは、

 

必要量の4倍が含まれています。

 

 

★第2位 クルミ★

 

クルミオイルに含まれている「ビオチン」は、

 

髪の毛にとって重要な栄養素。


「ビオチン」は、コラーゲンの生成にかかせないビタミンです。


また、肌の炎症をおさえてくれる

 

オメガ3脂肪酸が豊富にふくまれているので


紫外線で日焼けしてしまった頭皮のケアにもピッタリです。


おすすめは、「クルミ油」をサラダドレッシングとして使うこと。


おやつにクルミを食べるのもおすすめです。

 


★第1位 サーモン★

 

サーモンには、

 

良質のタンパク質が豊富にふくまれています。


オメガ3脂肪酸は、体内で作ることができないので


毎日の食事からとることが大切です。


また、ビタミンB群が多いのもポイント。


ビタミンB群も、健康な髪をはぐくむのにかかせない栄養素です。

 

 

BC#195_02.jpg

 


いかがでしたか?

 

夏の紫外線に負けない、

 

ツヤツヤ美髪をゲットしてくださいね♪

 


【出典URL】
http://www.webmd.com/beauty/hair-styling/top-10-foods-for-healthy-hair?page=1

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