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ビューティコラム#102 水着準備OK!! ぷりぷりのピーチヒップをつくる方法♪

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2012.07.30

ビューティコラム

shine厳しい暑さが続いていますね...bearingsun 
そんな時は、やっぱりプールにshineビーチshine 

思いっきり水遊びしたいものnotes 
でも... 
「水着になる自信がないdown」「下半身が気になるwobblysweat01
という女性は多いハズflair 

と、いうことで今回は「ぷりぷりのピーチヒップをつくる方法」をお教えしちゃいますupshine

1分、3分、5分と短時間でできるものばかりなので、毎日続けてくださいねshine

 

butt3.jpgのサムネール画像のサムネール画像

 

shine1分エクササイズshine

①背筋をのばして、立ちます。 体の力をぬいたら、お尻だけキュッと力を入れます。

②左右2つのお尻を寄せ合わせるようなイメージで行います。

③5秒間力を入れる→  休憩5秒 

を3セット行います。 電車を待っている時間や、
家事の最中にこっそり行うのがおススメですwink

 

shine3分エクササイズshine

① 椅子の背もたれに、両手をついて立ちます。 
 左脚から、足を後ろに30度ほど上げていきます。

 ここで大事なのが「足の親指と人差し指の間に、ペンなど細長いものをはさむ」こと。

 ② 後ろに蹴り上げて5秒間停止させたら、もとの位置に戻し、右脚も同様に行います。

 このセットを両脚2~3回行います。 
ペンなど、先が尖っているもので皮膚を傷つけないよう注意してくださいねflair

 

shine5分トリートメントshine

お風呂上がりに、3つのリンパをさすり、リンパの流れを改善します。

お気に入りの精油やボディークリームを使えばリラックス効果も期待できますnotes

3つのリンパとは... 

★脚のつけ根(そけいリンパ節)   
★ひざの裏側(しつかリンパ節)  
★足首~脚のつけ根にかけて、脚の内側を流れている (腎けい節) 

① 体育座りをします。 
 軽く足をのばして、左脚の腎けい節を、
 親指以外の4本指で上に押し上げていきます。 
 両手を足首から、ひざの裏側(しつかリンパ節)まですべらせ、優しく力を入れます。

② 太ももは、ぞうきん絞りをするイメージでマッサージします。

③ 脚のつけ根(そけいリンパ節)までたどりついたら、5秒間優しく力を入れます。

左右両脚2~3回ずつ行いますshine  

これによって脚全体がすっきりとして、ヒップラインをすっきりと綺麗に見せてくれますshine


butt2.jpgのサムネール画像


そうそう、階段をつま先でのぼるのも立派なエクササイズになりますよup

ボディランを気にして水着を避けるなんてもったいないwink

ぷりぷりのお尻で夏のプール&ビーチを満喫してくださいねheart 

 

 

 

 

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