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ビューティコラム#271 もしかして貧血?女子が気をつけたほうがいいポイント5つ

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2016.03.12東京大阪

ビューティコラム

疲れやすい、立っている時にクラっとする時がある、頭が痛くなる……

もしかして、それは貧血のせいかも

 

最近、若い女性の間で「貧血」気味の人が増えているそう

今回は、貧血にならないためのポイントをまとめます

 

1)鉄欠乏症貧血って?

 貧血といっても、その種類はさまざまです

 全体の60〜80%をしめるのが「鉄欠乏症貧血」!ヘモグロビンの材料である「鉄」が不足し、ヘモグロビンが作られなくなるものです

 他にも、血液をつくる骨髄の働きが低下して起こる「再生不良性貧血」、葉酸が不足して赤血球が減少するためにおこる「悪性貧血」などがあります

 

2)なぜ、鉄欠乏症貧血になるの?

 鉄欠乏症貧血の原因は、食事をぬく無理なダイエット、インスタント食品の食べ過ぎなどで、栄養が不足してしまうことが考えられます

 また、量の多い出血が8日以上続く「月経過多」の女性も注意が必要です

BC#271.jpg

 

3)毎日の食事を見直そう!

 バランスのよい食事をとることが大前提です

 また、ヘモグロビンを作るために良質のたんぱく質をとることが欠かせません

 1日に必要なたんぱく質の量は、

 <自分の体重>×0.8〜1=g

 で、計算できるそうですよ(普段あまり運動をしない人の場合)

 例えば、アナタが50kgなら1日に約50gのたんぱく質というイメージでOK

BC271.jpg

 

 また、「鉄欠乏症貧血」では鉄分を十分にとることも大切です

 鉄分には、吸収率の良いヘム鉄と、吸収のあまり良くない非ヘム鉄があります

 ヘム鉄の含有量が多い食品には、豚レバー、鶏レバー、豚もも肉、牛もも肉、カツオ、マグロ、あさりなどがあります

 また、非ヘム鉄が多く含まれるのは、干しひじきを戻したもの、厚揚げ、小松菜、納豆、ほうれん草、鶏卵があります!

 ちなみに、 非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂ると吸収が良くなりますよ

BC_271.jpg

 

まとめ

 

♥1♥ インスタント食品は食べ過ぎないで

♥2♥ 食事を抜くダイエットには要注意

♥3♥ たんぱく質をしっかり摂る

♥4♥ ヘム鉄を摂る

♥5♥ 非ヘム鉄を摂るときは、ビタミンCと一緒に

 

 自覚症状があまりなく、ゆっくりと進行するといわれる貧血

 「私は大丈夫」と甘く考えずに、ぜひ毎日の食事を見直してみてくださいね

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