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ビューティコラム#87 ☆☆未だ未だ寒い!! 基礎代謝を上げる方法大特集☆☆

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2012.04.07

ビューティコラム

4月なのに、未だ未だ寒い日が続いていますねbearingsweat01 
冷え性で悩んでいる方も多いのではないでしょうかsign02 


冷え性を改善する方法の1つに「基礎代謝を上げる」という方法がありますshine 
基礎代謝が上がると… 
「免疫力の活性化」「便通が良くなる」「痩せやすい体になる」 といった
メリットがあると言われていますuphappy02 


今回は、基礎代謝を上げる方法を大特集shine 
すぐに始められることばかりですよshine


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【1】 炭酸水を飲む


ガス入りのミネラルウォーターを飲む。
炭酸水には二酸化炭素が含まれており、飲むと血液中に二酸化炭素が増えて、
体血液量を増やそうと働きかけます。

結果、血流が促進され、代謝が上がることに。
毎日続けることが大切です。

また、飲む時は砂糖が入っていないものを選びましょう。


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【2】 有酸素運動を20分以上行う


有酸素運動とは「身体にある程度以上の負荷をかけながら、
ある程度長い間継続して行う運動」と、かなりザックリした定義なんですshine 

具体的な種目では… 長距離走でも走らなくても大丈夫。

ウォーキング、サイクリング、水泳、エアロビクス、アクアビクス、
ジョギング、クロスカントリースキー、ダンスなどが該当しますshine 

有酸素運動を行うことで心肺機能がアップ↑ & 体脂肪の燃焼が促され、
結果的に基礎代謝がアップします。


ちなみに、有酸素運動をすることで不安や抑うつ感が軽減され、
「精神的な安定感を得られる」という嬉しいオマケもhappy02note


【3】 意識的に摂りたい栄養素


①ビタミンB群 ②たんぱく質 ③カプサイシン 


これらの栄養素には基礎代謝をアップさせるのを助けてくれると言われています。
具体的に含有量が多い食品は…


① ビタミン 
B1---豚ヒレ肉、豚もも肉、うなぎ 
B2---さば(生)、うなぎのかば焼き 
B6---鯛、鮭、本まぐろ、鶏胸肉
B12---鶏レバー、たらこ 

② たんぱく質 
(皆さんご存知だと思うので、省略しますflaircoldsweats01   ①とも重複していますね)

③ 唐辛子  


などが代表的な食品ですshine


基礎代謝を上げて、寒い日も乗り越えましょう…note 
春は、もうすぐそこですcherryblossomcherryblossomhappy02cherryblossomcherryblossom

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